馬上就要過年啦！這一年最溫馨最熱鬧的時(shí)候莫過于吃年夜飯，面對于滿滿一桌的山珍海味，糖友們該怎么吃好喝好，又不影響健康呢？

首先我們要保證一日三餐有規(guī)律，每餐吃七八分飽就好。

1. 少吃

就餐前適量吃些低熱量食物墊肚子，以蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維等不明顯升血糖的營養(yǎng)素為主，這樣有助于控制食量。蜻蜓點(diǎn)水般少吃，多樣性品嘗，按照進(jìn)食順序，達(dá)到降低餐后血糖的效果，先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)，最后吃主食。

2. 巧飲

糖友們最好不要喝酒。當(dāng)然也不是滴酒不沾，可以少量選飲紅酒、啤酒等低度酒，但要減少相應(yīng)能量的主食。飲紅酒量不超過100毫升，飲啤酒量不超過285毫升。邊喝酒邊吃菜，慢慢喝，血糖波動(dòng)就不會(huì)太大。

3. 葷素搭配

葷素搭配最好能控制在一口肉，四口菜的比例。用餐時(shí)可以多吃新鮮魚類、禽類及精瘦肉等含油脂少的肉類，蔬菜選擇清炒或者涼拌。

4. 多鍛煉，減少靜坐少動(dòng)的時(shí)間

有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗葡萄糖，減少體內(nèi)脂肪，強(qiáng)壯心肺功能，是適合糖友的一種運(yùn)動(dòng)。常見的有氧運(yùn)動(dòng)：快走、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行車、打球及打太極等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要達(dá)到不能唱歌，但是可以流暢地說話。運(yùn)動(dòng)頻次：每周4-5次，每次30-60分鐘。

抗阻運(yùn)動(dòng)屬于無氧運(yùn)動(dòng)，是針對肌肉的力量訓(xùn)練，有降血糖和減少脂肪的作用。比如舉啞鈴、推墻、仰臥起坐等這類運(yùn)動(dòng)都是無氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：可以通過一個(gè)動(dòng)作能夠重復(fù)做多少次來進(jìn)行判斷。運(yùn)動(dòng)頻次：每周2-3次，每次20分鐘左右。

總而言之，春節(jié)想要吃好、喝好，又不影響健康并不難。牢記規(guī)律飲食、適度飲酒，同時(shí)要多加鍛煉，規(guī)律作息就行了。這些你學(xué)會(huì)了嗎？（文/陳才麗?內(nèi)分泌科）