中國(guó)不僅是一個(gè)人口大國(guó)，同時(shí)，還是世界老齡化速度最快、老年人口最多的國(guó)家。隨著國(guó)民生育觀念的轉(zhuǎn)化，中國(guó)人口將在未來(lái)出現(xiàn)負(fù)增長(zhǎng)。

我國(guó)60歲以上人口已占全世界老年人口的1/5。到21世紀(jì)中葉，60歲及以上的老年人可能超過(guò)4億，特別引人注意的還有高齡化問題，80歲及以上的老年人將超過(guò)1億，是如今的10倍左右。?

顯然，關(guān)愛老年人的健康勢(shì)在必行。

1.少吃多餐

老年人進(jìn)餐最好定時(shí)、定量，拒絕暴飲暴食，吃7分飽最好。

2.多蔬菜、少油膩

新鮮蔬菜中含有老年人所必需的維生素和礦物質(zhì)，多吃蔬菜有利于老年人的身體健康，油膩食物不容易消化，給胃造成負(fù)擔(dān)。

3.以易咀嚼易消化的食物為主

有些老年人牙齒松動(dòng)或脫落，所以建議老年人以易咀嚼易消化的食物為主，如牛奶、豆?jié){、稠稀飯、餛飩等軟食。

4.飲食清淡為主

吃菜不要過(guò)咸，清淡為主。減輕腎臟負(fù)擔(dān)，防止高血壓等疾病的發(fā)生。

研究發(fā)現(xiàn)，在清晨發(fā)生猝死以及心肌梗死等意外的概率，比其他時(shí)間段要高出3倍左右。

因此，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，起床最重要的是穩(wěn)。老年人起床，不建議猛地一下就起身。起的過(guò)快會(huì)讓血壓突然升高，容易出現(xiàn)頭疼、眩暈的癥狀，甚至有猝死的可能性。

隨著老齡化社會(huì)的到來(lái)，老年人心理健康問題引起了社會(huì)普遍關(guān)注。根據(jù)調(diào)查結(jié)果顯示，城市老年人心理健康率為30.3%，農(nóng)村老年人心理健康率僅為26.8%。

老年人是特殊群體，生活狀況、身體狀況和社會(huì)關(guān)系的變化，比如退休、身體上的衰弱、伴侶或朋友的去世等，會(huì)對(duì)老年人的心理產(chǎn)生很大影響。

很多老年人會(huì)產(chǎn)生自卑、無(wú)價(jià)值感、不安全感等心理，這些心理如果不能及時(shí)得到處理，就會(huì)導(dǎo)致抑郁或者焦慮。

針對(duì)以上特點(diǎn)，我們可以這樣做：

1.增加陪伴時(shí)間，讓老人們感受到家的溫暖。

2.鼓勵(lì)老年人積極參加社區(qū)活動(dòng)，豐富他們的生活。

3.學(xué)會(huì)表?yè)P(yáng)，老年人最害怕自己成為子女們的拖累，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候告訴父母我們離不開他們。被親人需要，是一種幸福。

除了老年人外，高齡孕婦也是值得關(guān)注的一個(gè)群體。中國(guó)是世界上人口最多的國(guó)家，然而中國(guó)的生育率卻是全世界最低的國(guó)家。人口結(jié)構(gòu)也是我國(guó)開放二胎政策的一個(gè)原因。有二胎生育計(jì)劃的，30-40歲的女性居多，也就是說(shuō)高齡孕婦占大多數(shù)。尊重每一個(gè)生命，從科學(xué)備孕開始。

1、易難產(chǎn)流產(chǎn)

隨著年齡增長(zhǎng)，子宮收縮力和陰道伸張力降低，易發(fā)生難產(chǎn)和產(chǎn)后出血，剖腹產(chǎn)幾率、產(chǎn)婦死亡率也均高于年輕產(chǎn)婦；自然流產(chǎn)率與年輕孕婦相比也增加3倍。

2、妊娠合并癥幾率增大

高齡產(chǎn)婦的妊娠高血壓綜合征發(fā)病率，約為年輕產(chǎn)婦的5倍；此外，孕婦年齡越大，發(fā)生糖尿病、心臟病、腎病等并發(fā)癥的機(jī)會(huì)就越多。

3、胎兒致畸率高

隨著年齡的增加，各部分器官開始出現(xiàn)老化，容易發(fā)生基因突變，生下先天愚型的孩子。這種胎兒生下來(lái)個(gè)頭矮小、發(fā)育遲緩、智商低下、50%有先天性心臟病，且易患呼吸道感染。據(jù)調(diào)查，孕婦25~29歲時(shí)，胎兒先天愚型的發(fā)生率為1/1500，超過(guò)35歲達(dá)到1/250，超過(guò)40歲后，比例高達(dá)1/100，甚至1/50。

4、易患婦科癌癥

最近的流行病學(xué)調(diào)查資料表明，35歲以上初次生育的女性，乳腺癌的發(fā)生率比30歲以前首次生育者大大增加，首次生育年齡越大，乳腺癌的發(fā)生率就越高。曾有醫(yī)療機(jī)構(gòu)通過(guò)評(píng)估發(fā)現(xiàn)，高齡產(chǎn)婦出現(xiàn)焦慮、抑郁的比例明顯高于35歲以下產(chǎn)婦。

在備孕問題上，高齡媽媽不必過(guò)于緊張，備孕時(shí)應(yīng)注意的細(xì)節(jié)和年輕媽媽基本一致。但需要注意的是，高齡產(chǎn)婦應(yīng)遵醫(yī)囑及時(shí)進(jìn)行產(chǎn)前診斷，并在孕期20~24周做全面超聲檢查。為了生個(gè)健康的寶寶，不妨按照以下“四步走”。

1、孕前全面體檢

??檢查血糖、血脂、測(cè)量血壓；

??心電圖檢查；

??婦科檢查；

??補(bǔ)充葉酸，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)；

??規(guī)律生活，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

2、產(chǎn)前檢查要細(xì)致

高齡孕婦的產(chǎn)前檢查非常重要，除了“圍產(chǎn)保健指南”里規(guī)定的常規(guī)檢查外，絕對(duì)不能忽視以下檢查：

??羊膜腔穿刺 ：查胎兒的染色體，必要時(shí)要做臍帶血穿刺。

??畸形篩查 ：建議22周左右的時(shí)候做胎兒畸形檢查。

??超聲影像檢查：建議26周的時(shí)候做胎兒超聲心動(dòng)圖，盡早發(fā)現(xiàn)胎兒結(jié)構(gòu)異常。

??遺傳代謝病篩查 ：有家族遺傳性疾病的孕婦，可進(jìn)行基因及代謝病的產(chǎn)前診斷。

3、孕期預(yù)防并發(fā)癥

注意控制孩子體重，以6～7斤為宜，爭(zhēng)取自然分娩，并預(yù)防前置胎盤、胎膜早破、雙胎妊娠、產(chǎn)后出血、產(chǎn)褥感染等合并癥、并發(fā)癥。

需要提醒的是，高齡產(chǎn)婦生育以后，體力恢復(fù)會(huì)比年輕的產(chǎn)婦差一些。但坐月子并沒有什么特殊的要求，跟年輕產(chǎn)婦是一樣的。尤其不要大補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)，造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。